快樂暑假 護(hù)身更護(hù)心——泉州華僑職業(yè)中專學(xué)校2022年暑期心理健康小貼士

夏風(fēng)搖荷，蟬鳴蝶舞，快樂的暑假即將開始。在這濃情的盛夏時節(jié)，泉州華僑職校霽心園心理輔導(dǎo)與咨詢中心將送給大家一份暑期心理健康小貼士，希望能幫助大家更愉快地、合理地度過假期生活。

1學(xué)生篇

1.規(guī)律作息，適量運動。

漫長的暑假對同學(xué)們而言，既是休息也是蓄力，規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。假期里，依然要保持良好的作息時間與睡眠習(xí)慣。不要因為不用上學(xué)，就熬夜或賴床。這會讓自己的身體失去節(jié)奏，當(dāng)暑假結(jié)束時，自己也將難以恢復(fù)到學(xué)校的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。

2.合理規(guī)劃，自我提升。

假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時機。假期中，我們可以列舉一下想在暑期完成的任務(wù)或心愿，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。制定具有可操作性的計劃，盡可能把任務(wù)詳細(xì)分配到每一天，并堅持完成。在目標(biāo)實現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲成長。

3.人際互動，親子溝通。

家是我們身心放松的溫馨港灣，我們可以經(jīng)常與父母談心，做一些適合親子互動的小游戲，增進(jìn)親子情感，還可以與親朋好友等互動，學(xué)會與人和諧相處的技能。如果在暑假期間，感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。

2家長篇

1.與孩子真誠地溝通。

父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的港灣，嘗試以平等的角色和孩子真誠地溝通，和孩子做知心朋友。盡量少用命令式的語言要求孩子做什么，也不要“低聲下氣”地妥協(xié)孩子做什么，可以試著用“我們這樣做，你覺得怎么樣?”這樣的對話方式進(jìn)行溝通。

2.給孩子積極的評價。

孩子正在成長過程中，家長的評價應(yīng)以肯定和鼓勵為主，不能只以學(xué)習(xí)成績論“成敗”。要學(xué)會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再細(xì)心溝通，支持和鼓勵孩子。

3.給孩子溫情的陪伴。

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監(jiān)督。有時間請放下手機，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺�，說說心情，聊聊計劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。

3教職工篇

1.培養(yǎng)一項興趣。

在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價值感與成就感，尤其是可以找到積極心理學(xué)所指的“心流感”。那么，在暑期內(nèi)，我們就可以重拾我們曾經(jīng)的興趣愛好，或有意培養(yǎng)一項興趣愛好�；蜥烎~種花，或養(yǎng)鳥逗犬，抑或繪畫練字，集郵寫作，甚至電子競技、電視電影。而判斷是否是真正有益的興趣愛好，就看是否有沉浸感，是否積極向上。

2.感恩一份情意。

心理能量的另一重要來源，是身邊的重要他人，擁有一個良好的社會支持系統(tǒng)，是保持心理健康的重要良方。假期，給了老師一個喘息的機會，有時間來細(xì)細(xì)品味親情、友情和愛情。親手制作或用心挑選一份小禮品、用情寫出一封感恩信，當(dāng)你用心表達(dá)感恩的時候，你會發(fā)現(xiàn)神奇的效果。積極心理學(xué)的研究已經(jīng)表明，感恩是獲得幸福感的重要因素之一。

3.復(fù)盤一期工作。

任何心理困惑的解決都不能脫離具體的生活與工作實際。如果我們適當(dāng)利用假期不斷提升自己的教育教學(xué)能力，那么在接下來的學(xué)期工作中，壓力事件就會相應(yīng)有所減少。而提升專業(yè)能力，除了閱讀和專業(yè)學(xué)習(xí)外，就是反思過去。其中有一個有力的方法就是復(fù)盤，把過去重要的事回放一遍，并回顧目標(biāo)、評估結(jié)果、分析原因和總結(jié)經(jīng)驗。復(fù)盤的實質(zhì)就是從經(jīng)驗上學(xué)習(xí)，真正做到自我覺醒與不斷成長。

最后，祝愿大家擁有一個充實、健康、有意義的暑假!如果需要幫助，記得我們一直都在!