穩(wěn)住！我們能贏｜廈門雙十中學(xué)居家學(xué)習(xí)期間致全體學(xué)生的一封信

親愛的同學(xué)們：

后疫情時(shí)代疫情時(shí)起時(shí)伏，為做好疫情防控工作，按照上級部門要求，9月14日我校開啟“線上教學(xué)”模式。

在與疫情賽跑的過程中，我們更要善于總結(jié)、勤于修正，做到松弛有度地跑贏這場比賽。以下，是對同學(xué)們居家線上學(xué)習(xí)期間的建議。

Ø關(guān)于安全——莫存僥幸心理，堅(jiān)持疫情防控常態(tài)化

狡猾的病毒和反復(fù)的疫情教會我們，莫存僥幸心理。同學(xué)們務(wù)必做好自我防護(hù)，“戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、不聚集、用公筷、咳嗽打噴嚏時(shí)注意遮擋”，并積極配合疫情防控的各項(xiàng)工作。同學(xué)們還應(yīng)科學(xué)看待疫情防控，關(guān)注權(quán)威媒體的發(fā)布信息，做到不信謠，不傳謠。有節(jié)制地獲取信息，建議每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制不超過一小時(shí)。

➣關(guān)于學(xué)習(xí)——糾正學(xué)習(xí)惡習(xí)，培養(yǎng)居家學(xué)習(xí)規(guī)范

疫情讓我們不得不暫時(shí)離開校園，居家線上學(xué)習(xí)，值得表揚(yáng)的是很多同學(xué)已經(jīng)逐漸找到網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的節(jié)奏，總結(jié)出了自己的一套線上高效學(xué)習(xí)法，但也有部分同學(xué)企圖渾水摸魚，不認(rèn)真聽講，甚至出現(xiàn)上課打游戲、睡覺等情況。

居家學(xué)習(xí)期間，老師們會保證學(xué)習(xí)內(nèi)容的質(zhì)量，但更需要同學(xué)們養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)效率。首先，要確保自己在書桌前上網(wǎng)課、學(xué)習(xí)和寫作業(yè)，不能躺著聽課，在課前10分鐘就準(zhǔn)備好上課狀態(tài)，杜絕幾點(diǎn)上課幾點(diǎn)醒的應(yīng)付式態(tài)度;其次，要合理使用電子產(chǎn)品，與家長確定好每天使用電子產(chǎn)品的時(shí)段、時(shí)長和內(nèi)容等，做到在學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)關(guān)機(jī)、關(guān)閉一切和上課無關(guān)的屏幕窗口;并且，按時(shí)完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，做到不拖延、不積壓。

最后，如果有同學(xué)出現(xiàn)跟不上課堂進(jìn)度、有不懂的問題等情況，課下要及時(shí)、主動與科任老師和班主任溝通交流，分析問題和原因所在，盡快做出調(diào)整，更好地進(jìn)入線上學(xué)習(xí)模式。

➣關(guān)于生活——打破散漫怪圈，重拾生活掌控感

在居家學(xué)習(xí)時(shí)，同學(xué)們擁有較多自由支配的居家時(shí)間，有的同學(xué)晚睡、晚起、餓了再吃、醒了就刷手機(jī)、玩游戲，然而，這樣的日子不用過多久，生活的無意義感和失控感就會逐漸攀升，焦慮和躁動蔓延，身體也接連出現(xiàn)一系列不舒服的預(yù)警。

同學(xué)們要和家長一起，盡快恢復(fù)家庭以往的生活節(jié)奏與模式，以重拾對生活的掌控感�？梢酝ㄟ^與家長一起制定家庭作息時(shí)間表，明確這張時(shí)間表針對的是所有的家庭成員，且需保證三類時(shí)間：參與學(xué)校線上學(xué)習(xí)的時(shí)間、充足的睡眠時(shí)間、每天至少一小時(shí)的室內(nèi)鍛煉時(shí)間。此外，時(shí)間表也不能安排得太細(xì)，要給彼此一些自由、自主的時(shí)間。制定時(shí)間表后，還需約定居家期間全家必須遵守的規(guī)矩，約定好每個人做到的獎勵和做不到的懲罰措施。通過重建有序的家庭生活和良好的生活習(xí)慣，重拾生活的掌握感。

➣關(guān)于休閑放松——減少被動休閑，增加主動休閑

有的同學(xué)可能會困惑，明明自己在家的休息時(shí)間比在學(xué)校多，可是為什么感覺居家學(xué)習(xí)時(shí)會越休息越累呢?這可能是因?yàn)橥瑢W(xué)們的休閑放松方式不恰當(dāng)。比如很多同學(xué)會在休息時(shí)刷沒有營養(yǎng)的劇、刷抖音，做一些類似的不需要思考，也不需要專注力的活動，這類活動都屬于被動休閑。一開始可能會覺得時(shí)間一晃就過了，持續(xù)被動休閑，就容易產(chǎn)生空虛無聊感。

同學(xué)們可以多選擇需要動些腦筋、花點(diǎn)小心思才能享受到樂趣的主動休閑活動，比如下棋、做手工、布置房間、學(xué)做一道菜、學(xué)習(xí)新技能等。在主動休閑中，更容易感受到內(nèi)心的平靜和愉悅，產(chǎn)生專注忘我的心流體驗(yàn)，萌發(fā)對生活的熱愛。

➣關(guān)于情緒——擺脫情緒的操控，做情緒的主人

情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。同學(xué)們們感到壓力或煩躁時(shí)，可以運(yùn)用簡單的“肌肉放松法”、“腹式呼吸法”、“蝴蝶拍”等手段改善情緒，也可以通過運(yùn)動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移自己的注意力。與家長有矛盾時(shí)，可以采取“深呼吸”、“停一停”、“靜一靜”的方法，讓自己從憤怒、沖動的情緒中抽離出來，等雙方情緒穩(wěn)定后用更加理性的方法進(jìn)行溝通和交流。

親愛的同學(xué)們，讓我們共同努力，期待在不久的將來、在美麗的雙十校園迎接大家的到來!