必讀 |福州時代中學(xué) 運動會我來啦

又到了一年一度的運動會,大家是不是都很期待呢!!!

要知道運動可以促進健康，增強體質(zhì)，但鍛煉中也會意外發(fā)生運動損傷，若發(fā)生損傷不僅影響個人的身體、學(xué)習，而且就會無緣參加運動會比賽啦。所以了解運動損傷的預(yù)防和急救，對每一位同學(xué)都是非常有必要的!

那么什么是運動損傷呢?

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我們把在體育運動中，由于自身或外部原因造成的損傷都稱為“運動損傷”，常見的運動損傷有擦傷、扭傷、拉傷、抽筋、脫臼、骨折等等。

如果不幸發(fā)生損傷，我們該如何處理或急救?

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一、擦傷、挫傷

×錯誤處理：直接貼上創(chuàng)可貼。

√正確處理：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。

(注意事項：若傷口較深，受傷嚴重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風”針)

二、 扭傷、拉傷

×錯誤處理：立即按摩、熱敷。

√正確處理：首先要立即停止運動，24小時內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。

(注意事項：根據(jù)傷情，受傷后24---48小時之內(nèi)，不要做按摩或熱療)

三、脫臼

×錯誤處理：揉搓脫臼部位。

√正確處理：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑咐受傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。

四、骨折

×錯誤處理：立馬移動傷者

√正確處理：除非遇到特殊情況，否則不要隨意搬動骨折的傷者，尤其是受傷部位，以免使骨折錯位，對傷者造成進一步傷害。

(注意：無論傷員骨折輕重與否，都要在做好急救后，迅速送往醫(yī)院救治。)

雖然運動中的意外無法完全避免，但大部分運動損傷是可以預(yù)防的。那我們該如何預(yù)防運動損傷呢?有以下幾個小技巧：

1、 運動前要熱身

運動前如果不進行熱身，容易造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等傷害，熱身時間為10-15分鐘最好

2、穿舒適的衣服和鞋子運動

跑步時盡量選擇柔軟、合腳的鞋子，鞋帶要綁緊。若是鞋子過大過松、鞋底過于光滑等等，都容易在運動中摔傷。

3、不要在身體不舒服時運動

如果生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。人在虛弱的情況下受傷的幾率會大大增加。

4、正確飲食，避免飯后運動

如果飯后立即運動，會得食物不能得到較好的消化，使得胃腸蠕動減慢，影響消化吸收。

5、運動后拉伸

運動后不及時拉伸，會出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。

生命在于運動，但運動磕碰在所難免，我們可不能因為會有磕碰而不去運動，而應(yīng)該學(xué)會正確處理方法去減輕傷害噢!

最后，為了迎接運動會大家可以做哪些準備呢?

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1

鍛煉要適量。運動會前幾天不要再過量訓(xùn)練，超強度的訓(xùn)練只會讓人疲態(tài)盡顯，對水平提高沒有多大幫助。

2

適量攝入碳水化合物。同時多喝水、多吃蔬菜，以及高蛋白失誤幫助肌肉快速恢復(fù)。

3

早點睡覺。不要過度勞累，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，同時要讓身體適應(yīng)早起運動，因為可能你的比賽就在早上的第一場。

4

放平心態(tài)，不要緊張。把緊張的情緒變?yōu)橐环N興奮的情緒。

結(jié)語：

希望大家在注意不要受傷的同時，賽出風采，賽出水平，運動會我們來了!!!