鳥語花香相聚校園 從“心”開始迎接挑戰(zhàn) ——心理咨詢中心致新一批返校復(fù)學(xué)學(xué)生的一封信
親愛的同學(xué)們:
春末夏初,百花爭艷,鳥語花香,美麗的校園終于等到你。
超長待機(jī)之后,即將進(jìn)入開學(xué)季,你,準(zhǔn)備好了嗎?

為了更好地迎接復(fù)學(xué),我們從以下幾個方面給同學(xué)們提出建議:
一、關(guān)于病毒與疫情的認(rèn)知調(diào)整
臨近開學(xué),部分同學(xué)可能仍害怕被病毒感染或仍存在對疫情的緊張、焦慮等情緒,這是合乎情理的心理反應(yīng)。對于這種情況,同學(xué)們可以通過正確地認(rèn)識病毒,理性地看待疫情現(xiàn)狀,學(xué)會通過認(rèn)知調(diào)整來正視和接納它們。
疫情防控已經(jīng)進(jìn)入常態(tài)化。學(xué)�?茖W(xué)有效地落實(shí)疫情防控措施,有序推進(jìn)復(fù)學(xué)復(fù)課。學(xué)校有嚴(yán)格的避免病毒傳入學(xué)校的工作流程,對一切病毒可能傳播的途徑和可能攜帶的載體都進(jìn)行了嚴(yán)格的篩查、阻斷或消殺。凡進(jìn)校進(jìn)班都要通過篩查關(guān)口,確保每一個師生都是健康的。2020年5月8日,國家衛(wèi)健委網(wǎng)站發(fā)布《中小學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)新冠肺炎疫情防控技術(shù)方案》,更是要告訴我們,疫情得到有效控制,我們即將脫離口罩的束縛。當(dāng)然,這個時候也不是恣意脫下口罩的時候,一切行動必須聽從指揮。
因此,目前,同學(xué)們只要做好個人衛(wèi)生,勤洗手、不聚集,不必過于擔(dān)憂。適當(dāng)注意勞逸結(jié)合,良好地掌控自己的身體,焦慮就會減退甚至消失。

如果有什么身體與心理上的不舒服,建議你第一時間到學(xué)校醫(yī)務(wù)室、心理咨詢室尋求幫助。
二、關(guān)于復(fù)學(xué)與學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備
在長達(dá)三個多月的假期中,同學(xué)們大多適應(yīng)了宅家。宅家的日子里,極小部分同學(xué)晝夜顛倒,無法保持在學(xué)校里養(yǎng)成的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。想學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí),想休息就休息,想玩就玩。對于馬上就要投入正常軌道的快節(jié)奏學(xué)習(xí)和生活還沒有做好充分的心理準(zhǔn)備,部分同學(xué)還可能因此出現(xiàn)焦躁、不安等情緒。有的同學(xué)開始焦慮開學(xué)摸底考試成績慘不忍睹;有的同學(xué)因平時經(jīng)常沒有提交網(wǎng)課作業(yè)而忐忑不安;還有的同學(xué)擔(dān)心自己網(wǎng)課落下太多而趕不上……
因此,我們建議:1.調(diào)整生活作息。根據(jù)學(xué)校的作息時間養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,爭取在復(fù)學(xué)前或開學(xué)一周內(nèi)盡快恢復(fù)和適應(yīng)正常的作息。2.端正學(xué)習(xí)態(tài)度。抓緊整理復(fù)習(xí)網(wǎng)課資料,分類各科作業(yè),做好開學(xué)前準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)鞏固。3.彌補(bǔ)知識缺漏。接納自己的不足,在開學(xué)第一周趁老師復(fù)習(xí)鞏固前期網(wǎng)課知識的時候,爭取補(bǔ)缺補(bǔ)漏。4.制定近期學(xué)習(xí)計(jì)劃�?梢試L試制作每日學(xué)習(xí)打卡表。通過列出每日任務(wù)清單、計(jì)劃完成時間及登記實(shí)際完成時間、完成情況等項(xiàng)目來監(jiān)控和督促自己的學(xué)習(xí)。

三、關(guān)于環(huán)境與人際的適應(yīng)接納
由于超長假期缺乏溝通與交流,同學(xué)之間增添了些許陌生感。復(fù)學(xué)后的班級和宿舍生活,雖然把大家重新聚在一起,但是因?yàn)槟壳斑�需要保持適當(dāng)?shù)木嚯x,相處起來顯得有所不便。部分同學(xué)可能因?yàn)檫@樣的情況感覺壓抑、孤獨(dú)、無所適從或沒有歸屬、缺乏安全感等等。人際、生活、學(xué)習(xí)等方面的不適應(yīng)感給個別同學(xué)帶來了不良情緒,有可能影響正常的學(xué)習(xí)和生活。
因此,要及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒,盡快適應(yīng)環(huán)境。心情不好的時候,學(xué)會先試著接納自己的情緒,再想方設(shè)法讓自己盡快調(diào)整恢復(fù)好心情。你可以借助喜愛的音樂或適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動放松等方式進(jìn)行自我減壓;你可以學(xué)會發(fā)現(xiàn)身邊美好的人與物來感受愉悅;你還可以利用身邊的資源,尋求他人的幫助。保持適當(dāng)距離的交流,你一樣可以獲得同學(xué)、老師的支持與幫助。
這次疫情讓我們學(xué)習(xí)了很多,也讓我們成長了許多。人生就是不斷學(xué)習(xí)的過程,學(xué)習(xí)也是我們不斷成長的過程。奔跑吧,少年!以夢為馬,不負(fù)韶華。

長樂一中心理咨詢中心
2020年5月9日
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