2012年中考在即 三管齊下緩解“考前焦慮”
進(jìn)入立夏之后，廣州的氣溫驟然上升，隨著中考(微博)時(shí)間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始出現(xiàn)各種焦慮癥狀。緊張的不只是學(xué)生，還有日日陪伴在他們身邊的老師和家長(zhǎng)(微博)。一些學(xué)生因心理和身體原因?qū)е屡R考狀態(tài)不佳，這讓老師和家長(zhǎng)們憂心不已。面對(duì)考生們常見的“考前焦慮癥”，業(yè)內(nèi)專家針對(duì)不同癥狀開出了“藥方”，本專題就從考生、老師和家長(zhǎng)三方角度分別“下藥”，希望能夠助他們一臂之力，讓考生們順利通過人生的“小高考(微博)”。
考前焦慮癥 積極應(yīng)對(duì)能克服
中考故事：24小時(shí)夢(mèng)里夢(mèng)外全是考試
初三學(xué)生小珍最近一段時(shí)間幾乎每天都睡不著覺，偶爾進(jìn)入睡眠狀態(tài)卻反復(fù)做起了考試的夢(mèng)。“白天在學(xué)校參加各科的模擬考試，晚上睡覺也是夢(mèng)到中考的場(chǎng)面�！毙≌涓杏X到自己的頭都快要裂開了似的，整天疲憊不堪昏昏欲睡。
建議：隨著中考時(shí)間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始有焦慮癥狀。
癥狀一：負(fù)面情緒太多，平日腦子里頻繁出現(xiàn)“萬一要點(diǎn)記不住”“考試題目太難怎么辦”、“臨場(chǎng)怕發(fā)揮不好”等，以至于復(fù)習(xí)時(shí)注意力難以集中，效率低下。
應(yīng)對(duì)措施：學(xué)會(huì)放下包袱輕裝上陣。無論這次考試成績(jī)好還是不好，都不代表整個(gè)人生成功或是失敗。注意力不集中時(shí)，在每次做作業(yè)前花3~5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具。
癥狀二：出現(xiàn)恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，以及失眠、多夢(mèng)，甚至是厭食、貪食等異常情況。
應(yīng)對(duì)措施：當(dāng)考生覺得緊張時(shí)，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，聽一些放松的輕音樂或做一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到放松的效果�？记八恢鴷r(shí)可放松地躺在床上，想象讓自己舒服的東西，這也是在休息。
癥狀三：在進(jìn)行考前模擬測(cè)試時(shí)，頭腦一片空白，越臨近中考狀態(tài)越不佳。
應(yīng)對(duì)措施：可以通過按摩的方法緩解緊張，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。這時(shí)稍微停一下，什么都不想，深呼吸，接下來再去讀題目，可以左右手一起開工，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動(dòng)右腦的資源，右腦會(huì)幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。
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