美國專家：讓中學(xué)生成才的45條建議
學(xué)校篇：校園生活那些事
1.面對(duì)重要的考試或其他壓力較大的事情時(shí)，想辦法讓自己放松下來：試著做深呼吸，從十開始倒數(shù)，或者欣賞你最喜歡的音樂。
2.將你要參加的活動(dòng)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，確保你全力投入的是對(duì)你真正重要的活動(dòng)，不要讓那些你不太在乎的活動(dòng)占用你的時(shí)間。
3.認(rèn)真思考誰是你的朋友，她們值不值得得到你的友誼。如果你的朋友因?yàn)槟愠煽兒枚u(píng)你，她們不是你真正的朋友。盡量和喜歡真實(shí)的你、支持你為成功而努力的人在一起。
4.如果你遇到了難以獨(dú)自應(yīng)對(duì)的困難，不要不好意思將之告訴某個(gè)成年人。不管你遇到的是被人欺負(fù)還是學(xué)習(xí)障礙問題，都會(huì)有人為你提供幫助。你所要做的就是主動(dòng)求助。
5.思考一下你在什么環(huán)境下覺得比較有信心(比如，和家人或朋友在一起)，你擅長什么，你喜歡自己什么。努力把你的自信帶你覺得不那么自信的環(huán)境中去。
6.建立生活常規(guī)，有助于你增強(qiáng)控制感。將每門課的筆記、家庭作業(yè)放在不同的活頁夾里，每門課準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，這樣，你以后就知道在哪里找到它們。在學(xué)生日歷或日程簿上記錄下有待完成的事項(xiàng)。
7.嘗試一些新事物，不管這新事物是參與某項(xiàng)活動(dòng)，還是聽不同類型的音樂。在嘗試新事物的過程中，你說不定對(duì)自己會(huì)有一些不曾關(guān)注過的新發(fā)現(xiàn)，甚至認(rèn)識(shí)一些非常有趣的人。
8.不要讓他人對(duì)你的看法來界定你。只有你才能真正界定你是一個(gè)什么樣的人。
壓力篇：笑對(duì)壓力不言愁
1.和那些給你施加壓力的人實(shí)話實(shí)說，不管給你壓力的人是你的父母、朋友、老師，還是你的教練。讓他們知道，你承受的壓力太大了。如果他們不給你提供幫助，不妨和學(xué)校里的輔導(dǎo)員、醫(yī)生或者治療師談一談。詳細(xì)說明哪些你能應(yīng)對(duì)，哪種“幫助”對(duì)你最有用。
2.關(guān)注你可能給他人帶來的壓力。你是“完美的”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本無法競爭過你嗎?你因?yàn)榕笥洋w重過重或認(rèn)為她們的穿著不對(duì)而批評(píng)她們嗎?始終從他人的視角來分析面臨的問題。
3.學(xué)習(xí)管理你的時(shí)間，這樣你才不會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)、家庭作業(yè)和其他活動(dòng)而感到不知所措。將自己要做的事和日程安排記在日歷上、計(jì)算機(jī)或手機(jī)中，這有助于你變得更有條理。
4.體育鍛煉是釋放壓力和保持身體健康的好辦法，但是，不要強(qiáng)迫自己參與任何自己體力上吃不消的體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。相反，你可以參加那些既有趣又能提升你的自尊水平的活動(dòng)。
5.總是擠出一些時(shí)間留給自己。不管你喜歡的是看電影、聽音樂，或者蜷坐著捧讀一本好書，要確保每日都有足夠的時(shí)間從事自己最喜歡的活動(dòng)。
6.不要仰慕那些穿著昂貴服裝的受歡迎的女孩子，也不要仰慕那些有錢、漂亮的名人。發(fā)現(xiàn)生活中真正激勵(lì)你的人——比如你的老師、兄弟姐妹或父母。
7.記住所有那些讓你顯得特別的美好事物。有時(shí)候，這有助于你記錄下自己的能力和技巧。當(dāng)你開始對(duì)自己感到失望的時(shí)候，拿出這個(gè)單子來看一看。
8.讓贊揚(yáng)你而不是貶低你的人圍繞在你周圍。你的朋友應(yīng)該支持你，當(dāng)需要他們的時(shí)候，隨時(shí)為你提供幫助。他們應(yīng)該從不批評(píng)你，或者讓你覺得自己無關(guān)緊要。而且他們絕不應(yīng)該欺負(fù)或者虐待你。
9.如果你的壓力是因?yàn)槭艿搅伺按?mdash;—身體上的，性方面的，情感方面的——立即向你的父母或健康專業(yè)人士尋求幫助。
自尊篇：告訴自己我愛你
1.在下一次對(duì)自己感到失望時(shí)，不要將自己的感受憋在心里。和某個(gè)親密的朋友或你信任的家庭成員談?wù)勀愕那闆r。
2.每一個(gè)人都擁有某種特別的才能。如果你并不確切地知道自己有什么特別的才能，想想你最喜歡從事的活動(dòng)是什么，什么最讓你快樂，你極有可能借此發(fā)現(xiàn)自己的特長之所在。
3.關(guān)注你的直覺。不要僅僅為了融入群體而強(qiáng)迫自己做你不想做的事情。
4.什么時(shí)候都要忠于自己，不要害怕堅(jiān)守自己的信念。但是記�。阂鹬嘏c你持有不同看法的人。有自己的看法是好的，但是，將自己的想法強(qiáng)加在別人身上，算不上酷。
5.到了你這個(gè)年紀(jì)，開始思考自己的性別身份，是很正常的。記�。翰还苣闶峭詰龠�是異性戀，都只是你真實(shí)自我的一部分，并不能界定你的全部。
6.如果你真心想做某件事情，但一開始嘗試時(shí)并沒有成功，不要立馬就放棄。多想些法子來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，比如，你可以請家庭教師，花更多時(shí)間學(xué)習(xí)，或者參加課外班。
7.如果與陌生人交談讓你感到不舒服，即使在你感到不自信的時(shí)候，也要盡力保持與對(duì)方的眼神交流。眼神交流可以使你們之間的聯(lián)系更加緊密，有助于消除緊張情緒。
8.特別重視了解他人的不同之處。如果你尊重他人的信念，他們也有望尊重你的信念。了解其他的文化、宗教、飲食和服飾，可以讓你的生活豐富多彩。
9.劃傷自己身體等自我毀滅習(xí)慣，可能是嚴(yán)重的心理障礙的征兆。如果你或你認(rèn)識(shí)的某個(gè)人有自我傷害行為，將之告訴你信任的某個(gè)人。同時(shí)，尋求其他緩解自己壓力的辦法——比如，逗寵物玩，聽音樂，或者開始寫日記。
10.防止自殺最重要的辦法是將你的情況告訴他人。不管事情可能多么糟糕，沒有什么值得我們結(jié)束自己的生命。治療，可能還要服用一些藥物，有助于緩解情緒沮喪引起的痛苦。如果你或你的朋友情緒沮喪，或有自殺的念頭，請不要將之藏在心底。
朋友篇：你是我的好朋友
1.大幅度改變自己可能會(huì)帶來新的朋友。但是，如果這些變化是被動(dòng)的，那就不可能讓你把新的友誼保持下去。改變自己是一種積極的做法，但是如果這些變化讓你懷疑自己將不再是自己，那說不定根本不值得。
2.下一次當(dāng)你聽到有人在閑聊，為被議論的那個(gè)人說句公道話。提醒議論的人，被議論的那個(gè)人不在場，不能維護(hù)自己，這樣做不公平。
3.當(dāng)一個(gè)只會(huì)談?wù)撟约旱呐笥炎屇銦⿶啦豢�，盡快把你的感受說出來，不要等到無法忍受、要爆炸的那一刻再說。她或許并沒有意識(shí)到自己的表現(xiàn)。笑著告訴她，現(xiàn)在輪到她來傾聽，她會(huì)明白你的意思。這樣就能避免以后情緒激化，甚至發(fā)生爭執(zhí)。
4.嘗試參加男孩、女孩都參加的集體活動(dòng)。這樣你可以逐漸適應(yīng)男生女生之間的互動(dòng)，同時(shí)還可以提高你的溝通技巧。
5.如果你喜歡上了一個(gè)男孩，把你喜歡他的原因在紙上一一列舉出來，這樣有助于你認(rèn)清自己的感情，避免做沖動(dòng)的、日后后悔的事情。過幾天再拿出來對(duì)照這張紙，看看自己的心情有什么變化。
6.記住：沒有人，包括最好的朋友，有權(quán)利讓你做你不愿意做的事情。需要的時(shí)候，捍衛(wèi)自己的立場和尊嚴(yán)。尊重自己，做你認(rèn)為對(duì)的事。
7.每周都花時(shí)間，和你的父母談?wù)撃愕膶W(xué)校生活和你的朋友。告訴他們你們在一起做什么，喜歡什么書和電影等，不是正式的談話而是隨意的閑聊。嘗試一下，聽聽父母怎么說，看看這樣的談話會(huì)讓你有什么收獲。
8.在做出與友誼相關(guān)的終極決定——斷交之前，問問自己，傷害了你的朋友為什么那樣做?發(fā)現(xiàn)可能的原因。如果這段友情值得擁有，那就值得挽回。
9.和好朋友有約在先：永遠(yuǎn)和對(duì)方坦誠相待。這樣你們有沖突的時(shí)候，雙方都會(huì)謹(jǐn)慎、都會(huì)反省。
勵(lì)志篇：天生我材必有用
1.花時(shí)間考慮一下自己熱愛的是什么。弄明白自己是誰、你的信仰是什么。這是你最好的防衛(wèi)，能夠阻止自己因缺乏主見而隨波逐流，或者在壓力之下做你不想做的事情。
2.花時(shí)間考慮一下你希望自己將來成為什么樣的人。你有哪些興趣和特長?什么工作會(huì)讓你興奮?
3.確定分段小目標(biāo)來幫助你實(shí)現(xiàn)你的宏偉目標(biāo)，即使那是未來很多年的目標(biāo)。讓現(xiàn)在每一點(diǎn)積極的努力，都引領(lǐng)今天的你走向理想中成年的你，都指向你的遠(yuǎn)大目標(biāo)。
4.如果需要，每次達(dá)到目標(biāo)后都給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。例如，你可以下載一首新歌。不過必須在達(dá)到目標(biāo)之后。
5.列出清單。這是一個(gè)監(jiān)督自己進(jìn)步和不走彎路的好辦法。看到自己的目標(biāo)一個(gè)一個(gè)實(shí)現(xiàn)、一個(gè)一個(gè)從清單上劃去，對(duì)自己是極好的鞭策和鼓勵(lì)。
6.如果你受到打擊，用你的想象把自己定位在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上。你將從自己的想象中獲得繼續(xù)努力的勇氣。
7.積極與人交往。去結(jié)識(shí)各種各樣的人，他們有的和你一樣，有的和你不同。當(dāng)你和家人在一起，或者結(jié)交新朋友時(shí)，有意識(shí)地鍛煉傾聽和溝通的技巧。
8.當(dāng)你在帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)時(shí)，確定所有成員都是為了共同的目標(biāo)而團(tuán)結(jié)一致。在工作開始前，創(chuàng)造每個(gè)人都平等參與的機(jī)會(huì)。這樣做，你的成員們將會(huì)尊重你，因?yàn)槟惚憩F(xiàn)出了對(duì)他們的尊重。
9.作為團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者，做符合團(tuán)隊(duì)最大利益和最終目標(biāo)的決定。實(shí)際上，做一個(gè)勝任的、出色的領(lǐng)導(dǎo)者，你個(gè)人也將會(huì)有很多收獲。
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