8個(gè)方法解決中考生居家學(xué)習(xí)效率不高
正念練習(xí)來靜心
家長可以教孩子進(jìn)行正念練習(xí)，正念練習(xí)有4步驟——
第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸;
第2步，感受當(dāng)下：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲;
第3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒;
第4步，補(bǔ)充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。
六、孩子整天無所事事感到空虛無聊，怎么辦?
案例6
自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業(yè)的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個(gè)懶覺吃個(gè)早午飯看看新聞、陪家里老人聊聊天下午看看書晚上打打游戲上上分夜深了再找?guī)撞亢脛∷⒁凰�，每天如此循環(huán)。最初感覺很放松，可是隨著時(shí)間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢?
對(duì)癥下藥
【建議】
生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多
生活規(guī)律作息好
在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會(huì)得不償失。所以，家長一定要提醒孩子——首先要做的就是為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時(shí)間表，保持規(guī)律合理的作息，是應(yīng)對(duì)焦慮和無聊的良方。
課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放
休息好之后，孩子們不能松懈學(xué)習(xí)，尤其是對(duì)即將面臨中考高考的同學(xué)們來說�？忌议L監(jiān)督孩子跟隨學(xué)校即將開始的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，也可以幫他私人定制自己的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
課外拓展不能忘
孩子學(xué)累了，可以讓他把愛看的書、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長見聞兩不誤。還可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，如上海市教委發(fā)布推薦的在家鍛煉方式，也可以下載KeepApp，持之以恒進(jìn)行練習(xí)。
全家游戲歡樂多
隨著科技與電子產(chǎn)業(yè)的不斷推陳出新，現(xiàn)在很多適合全家一起完成的游戲都可以投屏到電視上，不妨和孩子來一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽!除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得嘗試哦~
七、孩子對(duì)未來產(chǎn)生思考但不知如何行動(dòng)，怎么引導(dǎo)?
案例7
看著新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張也熱血沸騰，時(shí)而嚷嚷著大學(xué)要報(bào)考醫(yī)學(xué)院當(dāng)醫(yī)生救治病人，時(shí)而勵(lì)志長大要當(dāng)科學(xué)家研究和攻克病毒，時(shí)而覺得當(dāng)記者奔赴前線采訪也很有意義。再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了，作業(yè)和習(xí)題都“攻克”不下了，未來之路在哪里呢?
對(duì)癥下藥
【建議】
根據(jù)自我特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃
給自己定一個(gè)目標(biāo)
讓孩子想一想自己以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要怎樣的積累;理想的職業(yè)要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢(shì)，孩子目前可以為這個(gè)目標(biāo)做些什么樣的努力。
分析人生榜樣的生命故事
家長可以給孩子推薦一些人物紀(jì)錄片或者人物傳記，繪制他的“生命線”，探索人生榜樣的成長經(jīng)歷。
眼前的例子也有很多，比如多跟孩子講講鐘南山院士等人的抗疫事跡。這一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)出現(xiàn)了無數(shù)逆行者，他們的平均年齡高達(dá)79歲。鐘南山，84歲，不僅拉響了警報(bào)，還奔赴武漢前線。黃錫璆，79歲，設(shè)計(jì)了火神山醫(yī)院，讓中國又創(chuàng)造了一大奇跡。李蘭娟，73歲，帶隊(duì)抵達(dá)武漢說，“我沒考慮什么時(shí)候回來”。……正因?yàn)橛心嫘姓邲_在前線，我們才能安心守在后方。告訴孩子，別人為我們負(fù)重前行的時(shí)候，我們不能忘了成長。學(xué)習(xí)，是現(xiàn)在能做的最好的事情。好好學(xué)習(xí)，將來有一天我們才能真正報(bào)效祖國。
進(jìn)行SWOT分析
家長可以建議孩子通過自我反思，也可以通過采訪父母、老師和同學(xué)，了解和審視自己的優(yōu)勢(shì)和不足。完成下面的SWOT(強(qiáng)勢(shì)、弱點(diǎn)、機(jī)遇和威脅)分析，在分析之后，找到自己需要發(fā)展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進(jìn)。
八、孩子有焦慮恐慌情緒，咋消除?
案例8
小丁是個(gè)初中生，疫情爆發(fā)期間大部分時(shí)間居家隔離，但每天看著和疫情有關(guān)注的數(shù)據(jù)，心情就像過山車一樣時(shí)憂時(shí)喜，總是擔(dān)心自己或者父母遭遇了“傳染源”，怎么辦?
對(duì)癥下藥
【建議】
感到慌張很自然，正向思維有必要
擔(dān)憂和慌張反映了特殊時(shí)期孩子對(duì)健康的關(guān)心，是正�，F(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。家長可以告訴孩子這么做：
做好防護(hù)措施
增強(qiáng)自我保護(hù)的信心
多給孩子講講新冠肺炎的有關(guān)科學(xué)知識(shí)和有效的防護(hù)措施，并認(rèn)真做好防護(hù)。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，可以降低對(duì)疾病的過度擔(dān)心和焦慮。
嘗試積極思維
提高問題應(yīng)對(duì)能力
當(dāng)出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時(shí)，除了擔(dān)心“我是不是感染了病毒”，還可以啟發(fā)孩子再問幾個(gè)問題，“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎?”“秋冬季節(jié)本來是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎”;“如果真的發(fā)生了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它?”，建議孩子查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)自檢指南，使用可靠的就診方式等。
列出“愉快清單”
并努力執(zhí)行
做一些平時(shí)讓自己開心愉快的事情，或者想做去沒時(shí)間做的事情，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，刷一部平時(shí)因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的網(wǎng)紅劇、享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時(shí)光、幫她們做做家務(wù)等，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
焦慮情緒來襲
嘗試各種身心放松法
如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。
上面這些案例，
如果您的孩子恰巧也正在經(jīng)歷，
不妨讓他照著建議內(nèi)容，
從力所能及的小事入手，
踐行起來!
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