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2014年中考營養(yǎng)專家為考生親點(diǎn)營養(yǎng)食譜

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2014-06-06 17:08:29 來源:精品學(xué)習(xí)網(wǎng) 1034
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健康焦點(diǎn)

備戰(zhàn)中高考的學(xué)生學(xué)習(xí)緊張,營養(yǎng)一定要跟上,但并不提倡一味以大魚大肉唱主角的做法。

飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

健腦和增加食欲是考生配餐重點(diǎn)

記者采訪了多位帶過高考畢業(yè)班的老師,老師們均表示,孩子在這段特殊時期,各方面細(xì)節(jié)都十分重要,需要家長格外精心安排。在飲食上,尤其要重視兩點(diǎn):健腦和增加孩子的食欲。

從教20余年的李老師告訴記者,20歲左右的年齡是最需要營養(yǎng)均衡、睡眠充足的年紀(jì),可是面對高考,孩子們必須爭分奪秒地學(xué)習(xí),所以需要家長給孩子合理搭配飲食,以便補(bǔ)充體力和腦力。

有的考生一心想考出好成績,卻又信心不足,導(dǎo)致心理上失去平衡,進(jìn)而造成心理緊張,加重大腦負(fù)擔(dān)直接影響食欲。神經(jīng)性厭食癥會引起嚴(yán)重的營養(yǎng)不良和體重減輕甚至閉經(jīng)等現(xiàn)象。所以家長還要注意在細(xì)節(jié)上增加孩子的食欲。

每日膳食應(yīng)粗細(xì)搭配均衡營養(yǎng)

中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院王福先教授指出,臨考學(xué)生的每日膳食都應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

道理很簡單,人類的食物是多種多樣的,各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外,任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。

平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要,達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的,因而要提倡人們廣泛食用多種食物。

“同時,由于考生在備考階段用腦強(qiáng)度較大,所以在飲食上要格外注重添加健腦類食品。”王教授強(qiáng)調(diào),“健腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)就是碳水化合物,也就是主食,這是因為葡萄糖是大腦活動

權(quán)威營養(yǎng)專家為考生配餐

近期,有很多考生家長來電話點(diǎn)題,希望能給備戰(zhàn)中考、高考的考生做個合理的食譜。

為此,本報特別邀請了中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診王福先教授,為考生提供了以下食譜供考生家長參考。

一周營養(yǎng)早餐

1.紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2.玉米粥、鮮肉燒麥、豆腐

3.火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜

4.鮮豆?jié){、茶雞蛋、火腿、小咸菜

5.大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

6.百合粥、炒面、什錦蛋丁

7.牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

一周“吃飽”午餐

主 食  主 菜  副 菜

1 米飯 海帶肉絲 素什錦

2 花卷 糖醋帶魚 炒素三絲

3 米飯 豬肝肉片 西芹蝦仁

4 素餡包子 土豆牛肉 菜花香菇

5 米飯 豆腐干肉丁 蒜苗

6 蝦仁餡餃 肉沫豆腐 香菇小白菜

7 小籠包 清蒸鱸魚 清炒芥蘭

一周“吃少”晚餐

主 食  主 菜   副 菜

1 饅頭 汆雞肉丸子 香菇扒油菜、紅薯粥

2 烙餅 菠蘿炒鴨片 什錦炒蛋

3 揚(yáng)州炒飯 肉沫豆腐 麻醬拌菜心

4 花卷 紅燒黃花魚 炒菜心

5 米飯 白菜魚肉片 粉絲木耳韭菜

6 烙餅、小米粥 紅燒獅子頭 蒜茸空心菜

7 米飯、湯 宮煲雞丁 清炒雞蛋瓜片

高糖高蛋白低脂肪的惟一能量來源,而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。所以,考生的主食分量一定要充足,而且要注意粗細(xì)搭配。因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。含有豐富的維生素B1和膳食纖維,可增進(jìn)食欲幫助大腦更好地工作。”

具體要求:保證米、面等主食的供給,兼顧粗細(xì)搭配。每天應(yīng)該保證350克~500克的主食攝入量。

另外,應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。

側(cè)重維生素的攝入增強(qiáng)記憶力

王教授指出,豐富的維生素可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶力,很適合考生備考。同時還要攝入豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),是構(gòu)成一切細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成,富含于動物性食物和豆制品中。

此外,還要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。因為此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對氧的利用,從而使孩子頭腦清晰,思維敏銳,提高學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化,增加食欲。

具體要求:考生每天應(yīng)吃400克~500克新鮮蔬菜和水果,尤其是新鮮的綠葉蔬菜。

另外,每天都要適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。

 

 

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  • 考生總數(shù)12.35萬人!2026年泉州中考考點(diǎn)考場公布

    2026年泉州市初中畢業(yè)升學(xué)考試(以下簡稱“中考”)將于6月21日—23日舉行。全市初三報名中考考生總數(shù)12.35萬人,其中中心市區(qū)報考考生1.87萬人。泉州中考共設(shè)13個考區(qū)118個考點(diǎn),具體考點(diǎn)詳見表格。

  • 2026年福建各地市中考分?jǐn)?shù)線差多少?

    2026年福建中考進(jìn)入倒計時,考生及家長普遍關(guān)注:全省各設(shè)區(qū)市中考分?jǐn)?shù)線是否存在顯著差異?不同區(qū)域考生升學(xué)難度如何?本文基于2024-2025年官方數(shù)據(jù)及教育政策,梳理福建九地市普高錄取控制線差異,為備考家庭提供科學(xué)參考。

  • 莆田與福州中考錄取分?jǐn)?shù)線差異分析?

    福建省中考錄取政策因地域教育資源、人口基數(shù)等因素呈現(xiàn)差異化特征。以莆田、福州兩地為例,2025年中考錄取分?jǐn)?shù)線差異顯著,折射出教育資源配置與招生政策的深層邏輯。本文基于兩地最新數(shù)據(jù),為2026屆考生及家長提供科學(xué)參考。

  • 2026年福建中考五年制高職錄取分?jǐn)?shù)線?

    隨著福建省職業(yè)教育體系的不斷完善,五年制高職已成為銜接中等教育與高等教育的關(guān)鍵路徑。本文基于近三年政策數(shù)據(jù),為2026屆考生及家長梳理錄取規(guī)則與趨勢,助力科學(xué)規(guī)劃升學(xué)路徑。

  • 2026年福建中本貫通錄取分?jǐn)?shù)線多少?

    隨著福建省職業(yè)教育改革持續(xù)深化,中本貫通“3+4”模式憑借其“中職+本科”無縫銜接的優(yōu)勢,成為眾多學(xué)生及家長關(guān)注的升學(xué)路徑。2026年錄取分?jǐn)?shù)線雖尚未公布,但結(jié)合2024-2025年政策趨勢與錄取數(shù)據(jù),可梳理出關(guān)鍵預(yù)測方向與備考策略。

  • 泉州市中考普高切線及普通高中最低投檔線

    2024年泉州市普通高中最低錄取控制線為 482分。這一分?jǐn)?shù)線是全市中考考生數(shù)前一定比例(通常為70%左右)的最低成績劃定的,作為考生報考普通高中的最低門檻。

  • 2025年廈門市中考想上綜合高中班要多少分?

    廈門市的綜合高中班是在中職學(xué)校開設(shè)的普高課程班級,其錄取分?jǐn)?shù)線通常低于普通高中,但高于部分民辦普高。根據(jù)2024年的錄取情況,廈門三所公辦中職學(xué)校的綜合高中班最低投檔分如下:

  • 2024年廈門市中考定向生最低幾分上高中?

    2024年廈門市中考定向生最低錄取分?jǐn)?shù)需根據(jù)招生學(xué)校普通生最低投檔線確定,最多可降至該線下25分,但實(shí)際降幅因校而異。具體分?jǐn)?shù)線如下:

  • 2024年廈門市中考普高切線及普通高中最低投檔線

    2024年廈門市中考普高切線及普通高中最低投檔線情況如下:

  • 2025年在福州要上五年制大專需要考多少分?

    福州五年制高職學(xué)校的最低錄取分?jǐn)?shù)線通常根據(jù)福州市普高(含綜合高中班)最低投檔控制線下調(diào)一定分?jǐn)?shù)劃定。例如,2024年福州五年制高職學(xué)校的最低錄取分?jǐn)?shù)線為441.5分,這一分?jǐn)?shù)線是根據(jù)福州市普高(含綜合高中班)最低投檔控制線501.5分下調(diào)60分劃定的。

  • 福州市3+4中本貫通有哪些學(xué)校?錄取分?jǐn)?shù)線多少?

    福州市3+4中本貫通有哪些學(xué)校?錄取分?jǐn)?shù)線多少?

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