疫過天晴 從容復(fù)學(xué)——泉州華僑職業(yè)中專學(xué)校2021年秋季返校復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南

親愛的老師、同學(xué)、家長(zhǎng)朋友們，當(dāng)你們接到回歸校園的開學(xué)通知的那一刻，你是什么感受呢?除了滿心歡喜地感嘆一句“盼望著，盼望著，終于可以復(fù)學(xué)了”，是不是還有些許緊張和焦慮?為了幫助大家調(diào)整心態(tài)，做好復(fù)學(xué)前的心理準(zhǔn)備，特此準(zhǔn)備了一份復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南。

學(xué)生篇

親愛的同學(xué)們，在經(jīng)歷了一階段居家學(xué)習(xí)后，我們終于快要回到熟悉的校園，我們對(duì)于復(fù)學(xué)既期待又緊張，那要如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)，才能更好地適應(yīng)復(fù)學(xué)呢?

一、調(diào)整作息

在疫情時(shí)期同學(xué)們的作息節(jié)律是比較隨意的，日程安排顯得松散。在復(fù)學(xué)前的這段時(shí)間，要嚴(yán)格按照學(xué)校的作息時(shí)間表調(diào)整好個(gè)人作息，保持規(guī)律睡眠，統(tǒng)籌好時(shí)間，按時(shí)完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，注意勞逸結(jié)合，以確保復(fù)學(xué)后能保有飽滿的精神狀態(tài)，更好地適應(yīng)復(fù)學(xué)生活。

二、調(diào)節(jié)情緒

臨近復(fù)學(xué)，會(huì)有許多不同的情緒。可能是即將見到同學(xué)的興奮，也有可能是居家學(xué)習(xí)期間堆積了太多來不及做的作業(yè)，或者是即將到來的學(xué)業(yè)壓力等。遇到這些情緒時(shí)，給自己一些時(shí)間，傾聽情緒的聲音，可以將之寫下來，并想想我們可以做些什么。

三、自我接納

居家或被隔離學(xué)習(xí)期間，我們的學(xué)習(xí)效率可能不如在學(xué)校里高，不用過于擔(dān)心。先按照自己的狀態(tài)，盡量完成每一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和反思，復(fù)學(xué)后老師會(huì)根據(jù)大家遇到的情況進(jìn)行指導(dǎo)。只要緊跟老師的節(jié)奏，你的學(xué)習(xí)會(huì)很快進(jìn)入好的狀態(tài)。

四、收獲支持

我們每個(gè)人的身邊總會(huì)有些支持力量,他們可能是父母、好友、親戚、同學(xué)、老師等,都可以在你需要之時(shí)陪伴和支持你。而遺憾的是,有時(shí)同學(xué)在面臨困境時(shí)可能會(huì)對(duì)這些力量“視而不見”或者“選擇性遺忘”。因此,當(dāng)自己因復(fù)學(xué)而產(chǎn)生一些困擾時(shí)，可以嘗試與身邊的人交流溝通，告訴他們現(xiàn)在自己的真實(shí)狀態(tài)和需求，哪怕交流的內(nèi)容只是簡(jiǎn)單的分享和吐槽，都會(huì)讓自己有所釋放、收獲支持，從而更有信心面對(duì)未來。

家長(zhǎng)篇

宅家超久的孩子們終于要復(fù)學(xué)了，家長(zhǎng)們?cè)谂浜献龊煤⒆臃敌��?fù)學(xué)的后勤工作之外，更要陪伴孩子建立復(fù)學(xué)“心理緩沖期”，鼓勵(lì)支持孩子盡快適應(yīng)返校后的學(xué)習(xí)與生活。

一、幫助孩子調(diào)整生活節(jié)奏

關(guān)心孩子的生活起居，幫助孩子將作息逐步調(diào)整到和在校學(xué)習(xí)一致。督促孩子按照上學(xué)的作息調(diào)整睡眠時(shí)間，保障睡眠質(zhì)量，做到勞逸結(jié)合;按照上學(xué)的作息調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，保障合理飲食結(jié)構(gòu)，做到三餐定時(shí)定量，不偏食挑食;積極參加運(yùn)動(dòng)，特別是戶外體育鍛煉，減少久坐和視頻時(shí)間，保護(hù)視力。

二、幫助孩子做好復(fù)學(xué)準(zhǔn)備

關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)心態(tài)變化，引導(dǎo)孩子提前做好復(fù)學(xué)準(zhǔn)備。通過準(zhǔn)備返校物品、制定復(fù)學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃等方式，做好線上學(xué)習(xí)和線下學(xué)習(xí)的銜接。督促孩子養(yǎng)成良好的自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，鼓勵(lì)孩子積極面對(duì)學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的問題和困難，掌握有效的學(xué)習(xí)方法。

三、營造溫馨和諧家庭氛圍

注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機(jī)會(huì)，跟孩子一起讀書、運(yùn)動(dòng)和游戲，為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍。出現(xiàn)親子沖突時(shí)，家長(zhǎng)要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進(jìn)親子溝通方式，避免使用恐嚇、威脅、嘲諷的語言，多使用合作、協(xié)商的語言。

四、幫助孩子管理負(fù)面情緒

及時(shí)關(guān)注孩子的情緒變化，面對(duì)孩子可能出現(xiàn)的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，家長(zhǎng)要理性認(rèn)識(shí)，為孩子提供支持和幫助。要以平和的心態(tài)和孩子溝通，引導(dǎo)孩子接納自己的情緒，了解孩子焦慮背后的原因，鼓勵(lì)他們面對(duì)問題、尋找方法、付諸行動(dòng)。

五、及時(shí)尋求專業(yè)支持

復(fù)學(xué)前后，如果孩子遇到一些心理困惑或煩惱，家長(zhǎng)要與孩子共同面對(duì)，積極尋找解決問題的辦法。如果您需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，可以向班主任反饋或聯(lián)系學(xué)校心理老師尋求專業(yè)的心理幫助。

教師篇

隨著新冠肺炎疫情得到有效控制，我們也接到了復(fù)學(xué)的消息。為了幫助學(xué)生順利完成從居家學(xué)習(xí)到校園生活的過渡，做好線上線下教學(xué)模式的銜接和融合，老師們需要做哪些心理準(zhǔn)備呢?

一、接納復(fù)課工作的特殊性

現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入常態(tài)化防疫階段，健康安全成為復(fù)課的重點(diǎn)，除了教學(xué)任務(wù)，老師們還會(huì)有一系列防疫相關(guān)的工作，我們要接納這個(gè)時(shí)期的特殊性，并積極參與，合理分配時(shí)間和任務(wù)，增強(qiáng)我們對(duì)疫情、對(duì)教學(xué)的掌控感。

二、關(guān)愛自己的身體和心理

在防疫和教學(xué)的雙重壓力之下，老師們一定要合理安排工作與生活，保持穩(wěn)定和愉悅的情緒。每天保證充足的營養(yǎng)攝入、規(guī)律的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，保證身體健康。根據(jù)情況做一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操、跳繩等。平時(shí)也可以利用碎片時(shí)間，做一些呼吸放松訓(xùn)練，使身體和心理保持松弛的狀態(tài)。

三、表達(dá)和傾訴自己的感受

我們都知道，壓抑不良情緒對(duì)健康是有害的。不要一個(gè)人去承受所有壓力，你需要一個(gè)客體，一個(gè)聲音，給你溫暖接納的傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅(jiān)定有力的支持。記得找到幾個(gè)可以傾訴的對(duì)象，可以是自己的親友，也可以是電話、網(wǎng)絡(luò)那端的心理工作志愿者。

四、關(guān)注學(xué)生的心理健康

復(fù)學(xué)是學(xué)生心理變化的重要節(jié)點(diǎn)，疊加疫情影響，復(fù)學(xué)的學(xué)生很容易出現(xiàn)心理問題。老師們對(duì)學(xué)生的問題要有同理心，對(duì)感到焦慮和害怕的學(xué)生說：“疫情讓我們產(chǎn)生害怕的感覺，很正常，但是我們克服困難，宅家學(xué)習(xí)，堅(jiān)持上好網(wǎng)課，這很了不起。”面對(duì)學(xué)生的情緒和問題，不批評(píng)、不抱怨，而是多問他的需求：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些?”“需要老師為你提供什么幫助?”如果發(fā)現(xiàn)有睡眠困難、食欲下降、情緒低落或亢奮、行為習(xí)慣有明顯改變等特別現(xiàn)象，及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理輔導(dǎo)中心的老師做評(píng)估，進(jìn)行專業(yè)的輔導(dǎo)或轉(zhuǎn)介至專業(yè)機(jī)構(gòu)做治療。

我們一直都在!心理老師和你在一起!如果你需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，泉州華僑職校“霽心園”心理輔導(dǎo)與咨詢中心將竭誠為您服務(wù).