龍海職業(yè)技術(shù)學(xué)校：【健康宣傳】第28個全國愛眼日：關(guān)注普遍的眼健康

2023年6月6日是

第28個全國“愛眼日”

全國“愛眼日”宣傳教育周是6月3日-10日

今年活動的主題是

“關(guān)注普遍的眼健康”

宣傳普及眼健康科學(xué)知識

倡導(dǎo)“每個人都是自己健康第一責(zé)任人”的理念

增強群眾愛眼護眼意識

近視是一種疾病。

當(dāng)人的眼睛在調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)下，來自5米以外的平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前的病理狀態(tài)，即稱為近視。表現(xiàn)為看遠處物體模糊，看近處物體清楚。輕中度近視可以通過屈光矯正眼鏡看到清晰的世界影像，但隨著近視度數(shù)(通常600度以上)的加深后，發(fā)生不同程度的眼底病理性改變的危險性增加，會嚴重影響視力，甚至導(dǎo)致失明。

近視的病因有哪些?

近視的病因比較復(fù)雜，確切的原因尚未完全明確。一般認為主要與先天遺傳因素和后天環(huán)境因素有關(guān)。

父母近視，孩子患近視概率會增加。不同類型的近視遺傳概率不同，單純性近視一般是由于后天不良用眼習(xí)慣造成的，這種近視遺傳概率很小，病理性近視遺傳風(fēng)險相對較大。

后天環(huán)境因素主要有：缺乏戶外活動，近距離用眼負擔(dān)過重、讀寫姿勢不端正，用眼環(huán)境照明欠佳，過度使用手機和電腦等電子產(chǎn)品等。

多進行戶外鍛煉

“目”浴陽光，每天保證累計戶外活動時間大于2個小時。讓兒童青少年在陽光充足、視野開闊的室外進行有益于眼生理調(diào)節(jié)和身心健康的運動。如騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打籃球、放風(fēng)箏、踢足球、跑步、遠眺、健步走等。

研究表明：戶外活動是最簡單、最有效的預(yù)防近視的方式。

養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣

不要在走路時、乘車時、躺在床上時以及在陽光直射或光線暗弱的情況下看書或使用電子產(chǎn)品。

避免兒童青少年持續(xù)長時間近距離用眼，看書、寫字時姿勢要端正，養(yǎng)成看書時“一尺一寸一拳”的習(xí)慣，即閱讀和書寫時用眼與書本應(yīng)距離1尺(33cm)、胸前與桌子的距離應(yīng)約1拳(6-7cm)、握筆的手指與筆尖應(yīng)距離1寸(3.3cm)，提倡他們在進行30-40分鐘讀寫后進行戶外活動，或遠眺約10分鐘以緩解眼疲勞。

還可以做些簡單有用的護眼動作：(1)遠眺：往窗外眺望(6米外遠處);(2)眨眼：稍微用點力將眼睛完全閉上再睜開;(3)熱敷：50-60℃熱毛巾。

保證充足睡眠

保障兒童青少年的有效睡眠時間，確保小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時間分別達到10、9和8小時，不建議睡覺時開燈。夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。避免熬夜看書看劇，確保強勁身體免疫力。

合理使用電子產(chǎn)品

電腦、手機、平板等電子產(chǎn)品的液晶顯示屏?xí)�放射出短波長藍光，長期使用可引起紅眼、眼干、眼澀、視力下降以及視疲勞等。因此，日常生活中，應(yīng)減少電子產(chǎn)品使用的時間和強度。

建議娛樂時間不玩或少玩手機、電腦或游戲機，非學(xué)習(xí)目的不宜超過15分鐘/次、1小時/天，不建議學(xué)齡前兒童接觸電子產(chǎn)品。

電子產(chǎn)品優(yōu)先選擇投影儀、大屏幕電視，選擇順序如下：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機。

多吃對眼睛有益的食物

日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。食物一定要煮熟,尤其是肉類、家禽類以及蛋類。

定期檢查視力

兒童青少年平時要積極關(guān)注自身視力狀況，兒童雙眼視力3歲0.6、4歲0.8、5歲及以上1.0為基本正常。自我感覺有視力異常或者其他眼部不適時，及時告知家長和教師，并及時到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行檢查。建議未成年人每年至少檢查一次視力和屈光度數(shù)，以便及早發(fā)現(xiàn)問題，把握矯治的黃金時期。

堅持做眼保健操

眼保健操是緩解眼疲勞的一種眼保健方式，學(xué)會做規(guī)范手法的眼保健操，正確地按摩穴位，做操力度以眼睛感到有酸脹感為宜。眼保健操前要清潔雙手，做完操要遠眺片刻;若眼部患有急性炎癥需暫停做眼保健操。盡量讓孩子從小就養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣，只要持之以恒，對保護視力大有裨益。

眼睛

是人體寶貴的視覺器官

脆弱而嬌嫩

一雙健康的眼睛

有賴于人們的愛眼意識