同學(xué)，站直了別趴下！初三心理調(diào)適建議
初三各科應(yīng)該如何復(fù)習(xí)，才能事半功倍？心態(tài)要怎么調(diào)整，才會(huì)張弛有度？新學(xué)期，踏征程。針對(duì)同學(xué)們普遍關(guān)心的一些問(wèn)題，海峽教育報(bào)邀請(qǐng)了來(lái)自全省各地各學(xué)科的優(yōu)秀教師，他們結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和近年來(lái)的中考題型特點(diǎn)，給學(xué)生們分享實(shí)用的復(fù)習(xí)建議和學(xué)習(xí)方法。
今天來(lái)聊聊心理調(diào)適話題——
同學(xué)，站直了別趴下！
——初三心理調(diào)適建議
特約撰稿人 福州八中心理教研室主任 謝維興
|
教師簡(jiǎn)介：謝維興，1998年畢業(yè)于華東師范大學(xué)心理學(xué)系，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、福建省心理健康教育名師工作室領(lǐng)銜名師、福州市謝維興（心理健康教育）名師工作室領(lǐng)銜名師、福州市中學(xué)心理健康教育學(xué)科帶頭人、福州市教學(xué)名師培養(yǎng)對(duì)象、福州八中學(xué)生發(fā)展中心負(fù)責(zé)人、中學(xué)心理高級(jí)教師、專職心理教師。 |
初入初三，很多同學(xué)對(duì)未來(lái)充滿希望，準(zhǔn)備利用好復(fù)習(xí)時(shí)間，實(shí)現(xiàn)成績(jī)的提升和突破。但隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大，復(fù)習(xí)時(shí)間增長(zhǎng)，考試中遭遇挫折和失敗，曾經(jīng)的希望在現(xiàn)實(shí)的打擊下變?yōu)槭?ldquo;為什么努力了，學(xué)習(xí)成績(jī)卻沒(méi)有提高？”不少同學(xué)出現(xiàn)自卑、浮躁、迷茫、沮喪，甚至憤怒的情緒。有人傷心難過(guò)，有人想放棄努力。
曉敏是一個(gè)活潑、開朗的男生，以前是班里的“開心果”，他的周圍總是笑聲不斷。可自從升入初三，一心想上重點(diǎn)高中的他，話也少了，笑也少了，取而代之的是緊鎖的眉頭和長(zhǎng)時(shí)間的沉默，經(jīng)常會(huì)失眠、焦慮、恐懼、不安，對(duì)中考完全喪失了信心，也無(wú)力面對(duì)初三生活。這些不良狀態(tài)，并不是知識(shí)、技能或智商的欠缺造成的，而是源于他消極的心態(tài)：對(duì)自己不當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)、對(duì)考試的過(guò)度重視、對(duì)環(huán)境的異常敏感、對(duì)前途的莫名悲觀。這些消極觀念導(dǎo)致曉敏無(wú)法以健康的、積極的心態(tài)投入學(xué)習(xí)和生活，陷入惡性循環(huán)。那么，學(xué)習(xí)心態(tài)要怎么調(diào)適？人際心理又應(yīng)該怎么調(diào)整？
01 5個(gè)招數(shù)調(diào)適學(xué)習(xí)心態(tài)
從容規(guī)劃，摒棄浮躁
如果你總是隨性地安排自己的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)，那么，現(xiàn)在你需要給自己的初三生活一個(gè)規(guī)劃。你要根據(jù)自己平時(shí)的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的中考目標(biāo)。如果把中考目標(biāo)定得過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮；把中考目標(biāo)定得太低，也會(huì)影響自己潛能的發(fā)揮。
叫停思維，行動(dòng)優(yōu)先
每個(gè)人每天的精力和時(shí)間都是有限的。尤其在初三，精力和時(shí)間消耗巨大，如果你把它們放在懊悔“曾經(jīng)的錯(cuò)誤”、擔(dān)心“未來(lái)怎么辦”、面對(duì)現(xiàn)在無(wú)法控制的焦慮上，不會(huì)對(duì)成績(jī)起到任何幫助性的作用。
遇到這樣的情況，你要立刻叫停，問(wèn)自己：“現(xiàn)在我能做些什么？我需要做什么？”人一旦行動(dòng)起來(lái)，就會(huì)減少焦慮思維，把自己從眼前的障礙思維中拉出來(lái)，開始努力尋找解決的辦法。能行動(dòng)時(shí)，立刻行動(dòng)；不能行動(dòng)時(shí)，找到新方法去行動(dòng)。讓自己的每次思考變?yōu)樾袆?dòng)，落實(shí)在具體的過(guò)程中，是恢復(fù)自我控制能力、重獲意志力的有效途徑。
正確歸因，走出自卑
你如果想提升成績(jī)，關(guān)鍵在于做好試題分析，即對(duì)試卷中的錯(cuò)誤進(jìn)行正確歸因，弄清楚錯(cuò)誤出現(xiàn)的具體原因：是做題馬虎，考試習(xí)慣不好？是不知題目意思，知識(shí)點(diǎn)上有漏洞？還是緊張阻礙思維，考試心理需要調(diào)節(jié)？明白錯(cuò)因，針對(duì)錯(cuò)因找方法，才能有的放矢地進(jìn)行后續(xù)學(xué)習(xí)：或培養(yǎng)細(xì)心檢查的考試習(xí)慣，或查漏補(bǔ)缺學(xué)知識(shí)，或練習(xí)放松調(diào)心態(tài)……每次考試后都要積極反思、正確歸因，才能收獲滿滿，達(dá)到高效學(xué)習(xí)的目的。
改變思維，相信自己
結(jié)果期望和效能期望是兩個(gè)重要因素。結(jié)果期望是人希望達(dá)到的結(jié)果。比如初三學(xué)生都希望能考出好成績(jī)，這是結(jié)果期望高的表現(xiàn)。效能期望是人對(duì)自己能否具備某種行為的實(shí)施能力的推測(cè)或判斷，它決定了遇到挫折后人能堅(jiān)持努力的時(shí)長(zhǎng)。比如：你相信自己智力優(yōu)秀、能力卓越、方法巧妙，就會(huì)積極學(xué)習(xí)，遇到挫折也不放棄。但如果你認(rèn)為自己智力不夠、能力欠缺、找不到方法，怎么努力也無(wú)法改變事實(shí)，就會(huì)懶于行動(dòng)，遇到挫折立刻放棄。
你要堅(jiān)持下來(lái)，強(qiáng)大的效能期望很重要。你可以通過(guò)回憶自己的成就事件、歸納自己成功時(shí)的經(jīng)驗(yàn)、請(qǐng)他人說(shuō)說(shuō)自己優(yōu)點(diǎn)、發(fā)現(xiàn)自己的潛力等方法，經(jīng)常自我鼓勁，提升信心，提升自我效能感。
勞逸結(jié)合，張馳有度
勞逸結(jié)合不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力和能量。初三復(fù)習(xí)的階段，最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，長(zhǎng)此以往，很不利于提高你的學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)合理安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣你就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。
02 4種方法調(diào)節(jié)人際心態(tài)
真誠(chéng)交流，擁抱友誼
許多嫉妒是因誤解產(chǎn)生的，誤認(rèn)為對(duì)方的優(yōu)勢(shì)會(huì)對(duì)自己形成威脅，所以耿耿于懷。這時(shí)需要敞開心扉，主動(dòng)接近，加強(qiáng)心理溝通。在這個(gè)過(guò)程中，你也許能了解到對(duì)方的短處或弱勢(shì)，同時(shí)告訴對(duì)方自己的不足及煩惱，以獲得心靈安慰，從而達(dá)到自我宣泄的效果。
取長(zhǎng)補(bǔ)短，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)
步入初三，同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)氣氛漸濃，所以特別需要采取正確的比較方法，客觀看待自己和他人。不要把優(yōu)秀的同學(xué)僅僅看成是與自己有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的對(duì)手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動(dòng)力。不要僅僅拿自己的長(zhǎng)處和他們的短處比較，要注意取長(zhǎng)補(bǔ)短，同時(shí)，還應(yīng)把重點(diǎn)放在和自己的比較、競(jìng)爭(zhēng)上。
轉(zhuǎn)換參照，正確比較
競(jìng)爭(zhēng)心理多是產(chǎn)生于原來(lái)水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因?yàn)閷?duì)方的成功時(shí)刻在你眼前晃動(dòng)，在挑戰(zhàn)你的實(shí)力。這時(shí)，你可以轉(zhuǎn)換自己的參照系。一方面，你可以拿對(duì)方跟更優(yōu)秀的同學(xué)比，他的弱勢(shì)能使你達(dá)到心理平衡；另一方面，你也可以拿自己的長(zhǎng)處和對(duì)方的短處比，這種“阿Q精神”在一定程度上能緩解嫉妒的強(qiáng)度。
寬容接納，擺脫狹隘
如果說(shuō)嫉妒心理代表著一種平庸和狹隘，那么能夠積極地容納別人和歡迎別人超越自己的態(tài)度則代表一種高尚和睿智。在初三的學(xué)習(xí)競(jìng)賽過(guò)程中，不時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)正在趕超自己，如果你能接納他們的進(jìn)步，那么你就能走出狹隘的自我小圈子。
閩公網(wǎng)安備35010202002010號(hào)