潤心賦能，樂享暑假——莆田華僑職業(yè)學(xué)校暑期心理調(diào)適指南

同學(xué)們期盼已久的暑假即將到來，假期是放松休閑的時光，也是自我提升的機會。在漫長的暑假中，我們要怎樣在保證適當(dāng)休息娛樂的同時，又不陷入懶散、空虛或者焦慮之中呢?為了讓同學(xué)們能夠安全、愉快、健康、舒心地度過暑假，莆田華僑職業(yè)學(xué)校心理中心總結(jié)了暑期心理調(diào)適指南，快來看看吧!

困惑一：作息混亂，虛度時光

在學(xué)校里，大家根據(jù)課程安排進行作息安排，同學(xué)們在教學(xué)樓、食堂、宿舍之間奔走，生活比較規(guī)律。在結(jié)束了期末復(fù)習(xí)的緊繃的狀態(tài)之后，很多同學(xué)都想著假期要好好放松休息，經(jīng)常是處于“不知道周幾、不知道幾點”的松散狀態(tài)。長此以往，容易失去目標(biāo)和動力，整個人會陷入懶散消極的狀態(tài)，甚至?xí)�出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。

A錦囊：規(guī)律作息，加強學(xué)習(xí)

首先要堅持健康的生活節(jié)律。規(guī)律的作息時間能夠讓身體和心理達到最佳狀態(tài)。如早睡早起、定時用餐、定時鍛煉、保持充足睡眠等;與此同時還要合理制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用假期時間查缺補漏。我們可以根據(jù)學(xué)業(yè)水平考試大綱，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，分階段進行復(fù)習(xí)。每天至少花費2小時進行公共基礎(chǔ)課和專業(yè)知識課的考點訓(xùn)練，確保對各個知識點都有深入的理解和掌握。定期進行自我檢測，通過模擬考試等方式，檢驗自己的學(xué)習(xí)成果，找出薄弱環(huán)節(jié)，有針對性地進行改進。

Q困惑二：關(guān)系緊張，矛盾頻發(fā)

部分同學(xué)反映在校期間和在家期間與父母的相處模式有區(qū)別，暑假期間與父母朝夕相處，因作息習(xí)慣、思想觀念等與父母不一致，而導(dǎo)致關(guān)系緊張，家庭矛盾頻發(fā)，并因此產(chǎn)生壓抑、焦躁和煩悶等不良情緒。

A錦囊：積極溝通，彼此尊重

認(rèn)識到人與人之間是存在個體差異的，我們要學(xué)著接納自己與父母之間的差異，因為成長時代、家庭背景不同，在了解彼此時總有一些局限性。很多時候父母的嘮叨實際上隱藏著他們的不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛，如“你怎么又在玩手機”可解讀為“我擔(dān)心你的視力下降”;可解讀為“我希望你自主學(xué)習(xí)”。如此種種，皆是對我們的關(guān)心�？陀^地看待父母給我們帶來情緒的影響，在接受和理解他們良苦用心的基礎(chǔ)上坦誠表達需求、積極溝通。

Q困惑三：沉迷網(wǎng)絡(luò)，脫離現(xiàn)實

電腦、手機、網(wǎng)絡(luò)與學(xué)習(xí)生活密切相連。假期時間自由安排，很多同學(xué)就天天沉溺于網(wǎng)絡(luò)虛擬世界。長此以往與現(xiàn)實世界嚴(yán)重脫節(jié)，認(rèn)知、情緒和行為都會受到影響，一旦離開網(wǎng)絡(luò)，會感到對社會適應(yīng)不良，不愿與人溝通，出現(xiàn)人際交往障礙、孤僻等心理問題。

A錦囊：合理上網(wǎng)，豐富生活

科學(xué)利用網(wǎng)絡(luò)，合理控制上網(wǎng)時間，讓自己做網(wǎng)絡(luò)的主人。與此同時，盡量將自己的生活安排得豐富一些，合理安排學(xué)習(xí)、愛好、社交時間等等，不要讓網(wǎng)絡(luò)成為自己生活的全部，在上網(wǎng)的同時也要學(xué)會辨別信息的真假和內(nèi)容的虛實，理性面對網(wǎng)絡(luò)上的信息。

Q困惑四：內(nèi)心迷茫，情緒波動

假期生活剛開啟，許多同學(xué)會感到十分興奮，滿心期待地計劃著暑期生活：要去哪里旅游?要和誰聚會?要買什么好東西?在最開始的幾天，你可能會在游戲的世界里徜徉，或是躺在床上刷手機，看喜歡的綜藝節(jié)目。過幾天后發(fā)現(xiàn)游戲和綜藝帶來的快樂在逐漸消退，生活秩序打亂導(dǎo)致的不安、焦慮，因?qū)W習(xí)任務(wù)而產(chǎn)生的煩躁、挫敗等負(fù)面情緒會越來越頻繁出現(xiàn)。

A錦囊：合理認(rèn)知，積極調(diào)節(jié)

如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于過度焦慮、過度煩躁、過度悲傷的狀態(tài)時，可以嘗試寫下來或大聲說出來，覺察并接納自己的情緒，采用冥想、腹式呼吸等方法，促進焦慮等不良情緒的緩解;還可通過有氧運動、書畫創(chuàng)作或涂鴉、讀書、聽音樂或唱歌和積極自我暗示等方法進行調(diào)節(jié)�；蛘哧P(guān)注生活中的積極事件，通過“快樂事件列表”記錄愉快的體驗。這些方法不僅可以暫時緩解焦慮，還能提升假期的生活質(zhì)量，讓你增加對生活的掌控感。

以上是常見心理困惑的調(diào)適指南。如果你在假期中還存在其他無法自我調(diào)節(jié)的問題，可以向信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。